PREVENIREA CANCERULUI

Prevenirea cancerului prin alimentatie

Organizatia Mondiala a Sanatatii estimeaza ca peste 70% din cancere pot fi prevenite prin modificare dietei si stilului de viata!

Recomandari pt prevenirea cancerului - OMS

1. Patreaza-ti greutatea in limite normale (IMC<25). Chiar si 5 kg in plus cresc riscul.

 

2. Fa regulat miscare fizica. Tinta este sa efectuezi 60 minute/zi de activitate fizica de intensitate moderata, cum ar fi mersul pe jos, in majoritatea zilelor saptamanii. Exercitiile intense pot conferi beneficii in plus in prevenirea cancerului.

 

3. Evita carnea (inclusiv cea de peste) conservata cu sare.

 

4. Evita consumul de alcool

 

5. consuma din belsug fructe si zarzavaturi - cel putin 400 g pe zi (sau un minim de 5 portii/zi)

 

6. Ne-vegetarienii sunt incurajati sa limiteze consumul de derivate din carne cum sunt meze lurile, salamul, sunca, slanina, etc.

 

7. Nu consuma alimente sau bauturi fierbinti.

 

8. Nu consuma alimente mucegaite (pentru a evita ingestia de aflatoxine cancerigene).

Stil de viata si cancer

• 30-35% din cancere sunt cauzate de greseli alimentare (pre putine fructe si zarzavaturi, fibre, etc.)
• un studiu important a aratat ca cei care fac miscare si au forma fizica buna au o mortalitate prin cancer redusa la jumatate comparativ cu sedentarii
• 30% din cancere sunt cauzate de fumat
• studii recente implica obezitatea in 14-20% din cancerele din SUA
• alcoolul e responsabil de cel putin 3% din decesale cauzate de cancer
• factorii de mediu, cum ar fi poluarea si radiatiile, cresc si ei riscul
• se estimeaza ca 90% din decesele prin cancer colorectal sunt prevenibile prin colonoscopie si alte investigatii de depistare precoce
• mortalitatea prin cancer poate fi reduse de testele de screening pentru depistarea cancerelor de col uterin, prostata si mamar