Sanatate
ateroscleroza

Evaluare Stil de Viata

 
sanatate     Home     Boli     Slabire     Login slabire     Forum Slabire
 

 

sanatate.org

Cât de sanatos e stilul tau de viata?
TEST INTERACTIV

 

 

Traducere si adaptare: Dr. Gily Ionescu

 

Sanatatea depinde, în mare masura, de obiceiurile si deprinderile care formeaza stilul nostru de viata - adica de ceea ce mâncam, câta miscare fizica facem, cât alcool bem sau câte tigari fumam... si, nu în ultimul rând, de calitatea relatiilor noastre sociale.

Va oferim acest test rapid de evaluare a stilului dvs. de viata, cu ajutorul caruia puteti sa vedeti cum stati. De asemenea, veti putea identifica orice factor de risc pe care îl aveti si, urmând link-urile catre alte sectiuni ale acestui site, veti putea învata metode si strategii simple, necostisitoare si nedureroase cu ajutorul carora sa va imbunatatiti sanatatea.

Acest test se bazeaza pe obiectivele de îmbunatatire a sanatatii enuntate de U.S. Department of Health and Human Services în Healthy People 2010
Informatii generale
Nume
(optional -- aceasta evaluare nu culege si nu stocheaza nici un fel de date)

Daca doriti sa pastrati o copie a rezultatelor obtinute, printati aceasta pagina dupa afisarea rezultatelor calculate.

Vârsta ani

Gen masculin feminin
Parerea ta
Cum apreciezi, în general, starea ta de sanatate din prezent?
excelenta
foarte buna
buna
rezonabila
proasta
Obiceiuri de baza

Activitate fizica În câte zile din saptamâna reusesti sa acumulezi cel putin 30 de minute de activitate fizica (mers pe jos în ritm alert, mers pe bicileta, gradinarit, înot, alergat etc.)?

Exercitii de crestere a fortei musculare În câte zile din saptamâna faci exercitii de crestere a fortei musculare (ridicat greutati, flotari etc.)?

Somn Câte ore dormi de obicei într-o noapte?

Fumat Bifeaza casuta corespunzatoare situatiei tale prezente.
fumator fost fumator nefumator, nu am fumat niciodata regulat
Fumat pasiv Locuiesti cu sau lucrezi alaturi de fumatori, fiind astfel nevoit sa fumezi pasiv regulat?
Da Nu

Alcool Câte unitati de alcool consumi de obicei într- o zi în care bei? O unitate de alcool este o sticla sau halba de bere (250 ml), un pahar de vin (100 ml) sau un paharel de tuica, lichior sau alta tarie (40 ml).
nu beau deloc
maxim o unitate pe zi
maxim doua unitati pe zi
uneori beau 3-4 unitati pe zi
uneori beau 5 sau mai multe unitati într-o zi

Relatii sexuale & safe sex Sunt implicat într-o relatie monogama, practic abstinenta sau folosesc întotdeauna prezervativ.
întotdeauna nu practic întotdeauna "safe sex".
Alimentatie

Micul dejun De câte ori pe saptamâna servesti un mic dejun consistent (mai mult decât o cafea cu ceva frugal de mâncare)?

Pâine/cereale Câte portii de pâine integrala si cereale integrale manânci zilnic ? O portie = 1 felie de pâine, 2/3 cana de cereale uscate, 1/2 cana cereale gatite (fulgi gatiti, coliva, orez rosu etc.).

Fructe si verdeturi Câte portii de fructe si verdeturi consumi zilnic ? O portie = 1 fruct de marime medie, 2/3 cana suc fructe/legume, 1 cana fructe/legume crude, 1/2 cana gatite.

Nuci/seminte Câte portii de nuci consumi de obicei într-o saptamâna obisnuita? O portie = 30 g, sau o mâna, sau 2 linguri de unt natural de arahide sau nuci.

Leguminoase De câte ori consumi leguminoase saptamâna (fasole, mazare, soia, linte, naut etc.)? O portie = 1/2 cana (gatite).

Alimente cu continut crescut de grasime si colesterol Cât de frecvent consumi alimente bogate în grasimi saturate si colesterol?
(de ex. friptura la gratar, hamburger, hot dog, mezeluri, mici, slanina, brânza grasa, cartofi prajiti, pui prajit, unt, smântâna, brânza grasa, înghetata, creme grase etc.)
zilnic
de 3 sau mai multe ori pe saptamâna
rareori sau niciodata

Alimente rafinate Cât de des consumi alimente înalt rafinate (bauturi racoritoare tip cola, fanta, alimente tip fast-food, cereale rafinate - pâine alba, orez decorticat, produse de patiserie -, bomboane etc.)?
zilnic
de 3 sau mai multe ori pe saptamâna
rareori sau niciodata

Apa Câte pahare (de 250 ml) de apa bei într- o zi obisnuita?

Îngrasare Cu câte kg te-ai îngrasat fata de greutatea pe care o aveai la 21-24 de ani (trece 0 daca ai aceeasi greutate, ai mai putine kg sau nu ai înca 21 de ani)?

Sanatate mintala/sociala
Fericire Cât de fericit ai fost în ultima luna?
foarte fericit destul de fericit nu prea fericit foarte nefericit
Dispozitie/simtaminte
1. Ti s-a întâmplat des, în ultima luna, sa fii deranjat de simtaminte de descurajare, depresie sau disperare?
da nu
2. Ti s-a întâmplat des, în ultima luna, sa fii simti ca ti-a scazut sau chiar a disparut interesul sau placerea fata de ceea ce faci?
da nu
3. Au fost simtamintele negative pe care le-ai trait în ultima luna atât de puternice, încât sa-ti afecteze capacitatea de a functiona normal pe plan social sau profesional (sau la scoala)?
da nu
Stres Cât de frecvent te simti excesiv de stresat si incapabil sa mai faci fata presiunilor vietii?
rareori sau niciodata ocazional destul de des în cea mai mare parte a timpului
Suport Ai o familie sau prieteni care sa te ajute la nevoie?
da nu
Viata sociala Întretii legaturi sociale frecvente cu familia si prietenii?
da nu
Viata comunitara Participi cu regularitate la întruniri religioase sau de alta natura, care sa-ti ofere suport, mângâiere, sens si directie în viata?
da nu
Siguranta
Centura de siguranta Cât de des (%) îti pui centura când conduci/calatoresti cu autoturismul?
Detector de fum cu alarma Ai detectoare de fum cu alarma functionale în fiecare încapere a locuintei, inclusiv în dormitor?
da nu nu sunt sigur
Casca de protectie Porti întotdeauna casca de protectie (si alte dispozitive protectoare) ori de câte ori mergi cu bicicleta sau cu rolele?
da nu
Conducerea în stare de ebrietate Conduci autoturismul vreodata la scurt timp dupa ce ai consumat bauturi alcoolice sau te urci în masina cuiva care a baut recent?
da nu
Controale medicale
Examinari medicale preventive Esti "la zi" cu recomandarile curente privitoare la examinarile medicale preventive (vezi lista de mai jos) si vaccinari?
da nu nu sunt sigur

Examinari medicale preventive - recomandari

  • Controale periodice care sa includa masurarea tensiunii arteriale, greutatii si inaltimii, a colesterolului si altor parametri recomandati de medic.
  • Examen citologic Babes-Papanicolau efectuat în ultimii 1-3 ani, pentru femei de 18+ ani.
  • Mamografie efectuata în ultimii 2 ani, pentru femei de 40+ ani.
  • Screenining pentru cancer colorectal (test hemoragii oculte, sigmoidoscopie/colonoscopie) pentru toate persoanele trecute de 50 de ani.
  • Examen al prostatei (tusei rectal + PSA), pentru barbatii trecuti de 50 de ani.
  • Vaccin contra pneumoniei si gripei la cei trecuti de 65 de ani.
Indici antropometrici
Înaltime m (de ex. 1.72 - atentie! foloseste punct, nu virgula pentru zecimale, ca în exemplul dat)

Greutate kg
Tensiune arteriala /

Colesterol total mg/dL

Cât de sanatos e stilul tau de viata - Raport personal

Scorul stilului tau de viata este

Scorul reprezinta numarul de indicatori pozitivi de sanatate pe care îi întrunesti în prezent, dintr-un total de maxim 17.

Cu cât scorul este mai mare, cu atât stilul tau de viata e mai sanatos. Compara-ti scorul cu scala de evaluare din dreapta.

Scala de evaluare a scorului stilului tau de viata
Scala de apreciere a stilului tau de viata
Scorul mediu al stilului de viata este 9,4
Indicatori majori ai starii de sanatate
Toti cei 17 "indicatori ai starii de sanatate" sunt trecuti mai jos
Casutele bifate marcheaza indicatorii pe care trebuie sa-i corectati.
Indicator de sanatate Recomandari pentru o sanatate mai buna.
1. Activitate fizica Fa in fiecare zi miscare, timp de cel putin 30 de minute. Detalii despre miscare
2. Cresterea fortei musculare Fa exercitii de crestere a fortei musculare, cel putin de 2 ori pe saptamâna. Detalii despre cresterea fortei musculare
3. Nu fuma! Evita fumatul (si consumul oricarei alte forme de tutun), precum si fumatul pasiv. Detalii despre fumat
4. Alcool Nu se recomanda consumul de alcool. Detalii despre alcool
5. Odihna adecvata Odihneste-te suficient, dormind cel putin 7-8 ore in fiecare noapte. Detalii despre odihna adecvata
6. Mic dejun zilnic Serveste în fiecare dimineata un mic dejun consistent, pentru o performanta psihica si fizica optima. Detalii despre micul dejun
7. Cereale integrale Consuma pâine neagra si cereale integrale, cel putin 3 portii/zi. Detalii despre cereale integrale
8. Fructe & verdeturi Consuma cel putin 5 portii de fructe si verdeturi în fiecare zi. Detalii despre fructe si legume
9. Grasimi, colesterol Evita carnea grasa, laptele integral si untul. Uleiurile vegetale sunt mai sanatoase. Detalii despre grasimi sanatoase
10. Nuci zilnic Manânca zilnic nuci, pentru ca au grasimi sanatoase si te protejeaza contra bolilor de inima. Detalii despre nuci
11. Greutate normala Mentine greutatea in limite sanatoase, hrânindu-te sanatos si facând regulat miscare. Detalii despre greutatea normala
12. Sanatate mintala Cultiva strategii solide de rezolvare a dificultatilor vietii si o perspectiva pozitiva, optimista. Detalii despre sanatate mintala
13. Suport social Cultiva relatii de suport social si legaturi frecvente cu familia si prietenii. Detalii despre suport social
14. Viata comunitara Participa regulat la intrunirile religioase ale comunitatii careia îi apartii sau la ale altui grup care îti poate oferi sens, directie si suport in viata. Detalii despre viata comunitara
15. Siguranta Poarta centura de siguranta când mergi cu masina, casca de siguranta când mergi cu bicicleta etc. Detalii despre siguranta
16. Safe sex Ramâi în limitele unei relatii mongame, practica abstinenta sau foloseste cel putin prezervatuvul. Detalii despre safe sex
17. Controale medicale Verifica-ti regulat sanatatea; nu uita de examenele preventive specifice sexului sau vârstei tale. Detalii despre controale medicale

Indici antropometrici

Indicele de masa corporala (IMC)

Rezultatul tau


Necesita îmbunatatire Bine

Pastrarea greutatii în limite normale îti scade riscul de hipertensiune arteriala, accident vascular cerebral, boli de inima, diabet, artrita si numeroase forme de cancer. De asemenea, te va ajuta sa arati si sa te simti excelent în fiecare zi.

Redu consumul de alimente rafinate, shacksuri, chipsuri, produse de patiserie, bauturi racoritoare, înghetata, prajituri, deserturi si alte dulciuri.

Standarde

Greutatea este evaluata pe baza indicelui de masa corporala (IMC), un index derivat din înaltime si greutate. Cei care au cel mai mic risc de îmbolnavire si moarte prematura au un IMC mai mic de 25. In tabelul de mai jos poti afla categoriile de greutate, în functie de IMC:

Categoria de greutate Indicele de masa corporala
Subponderalitate IMC sub 18.5
Greutate normala IMC 18.5 - 24.9
Supraponderalitate IMC 25 - 29.9
Obezitate IMC 30 sau peste

Detalii despre greutatea normala Mai multe detalii despre greutatea normala


Colesterol total

Rezultatele tale


Risc crescut Bine Nu stiu

Colesterolul crescut este un factor de risc major pentru infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral. Excesul de colesterol se acumuleaza in peretii arteriali, stânjenind curgerea sângelui si crescând riscul de formare a cheagurilor de sânge, ceea ce declanseaza infarctul sau accidentul vascular.

Daca stii si nivelul colesterolului HDL, scade HDL colesterolul din colesterolul total. Rezultatul trebuie sa fie mai mic de 160, daca vrei sa ai o sanatate rezonabila, sau sub 130, daca vrei sa te apropii de ideal.

Daca nu stii cât este colesterolul tau, masoara-ti-l cât mai repede. S-ar putea ca aceasta sa-ti salveze viata!

Standarde pentru colesterolul total

  • Nivelul ideal este 160 sau mai putin, daca ai o boala de inima sau diabet
  • Nivelul desirabil este sub 200 mg/dL
  • Daca ai colesterol total între 200 si 239, înseamna ca esti expus unui risc crescut
  • Valorile colesterolului mai mari de 240 înseamna risc foarte crescut

Masuri de reducere a nivelului colesterolului

  • Redu consumul de grasimi saturate sau animale (carne, oua, brânza, unt, lapte integral, smântâna, grasimi solide si de tip trans - de ex. în margarina)
  • Foloseste uleiuri vegetale în loc de grasimi solide
  • Manânca nuci în fiecare zi (cantitati moderate)
  • Manânca alimente bogate în fibre: cereale integrale, fulgi de cereale integrale (de ovaz, de ex.), leguminoase, fructe si verdeturi)
  • Da jos kilogramele în plus
  • Daca, dupa aceste masuri, colesterolul ramâne crescut, solicita sfatul medicului în legatura cu folsirea unui tratament de scadere a colesterolului

Detalii despre grasimi/colesterol Cum sa-ti scazi colesterolul


Tensiunea arteriala (TA)

Rezultatele tale


Risc crescut Bine Nu stiu

  • Tensiunea crescuta creste riscul de boli de inima, accident vascular cerebral, boli de ochi si de rinichi
  • Aproximativ 1 din 4 adulti români are tensiunea crescuta, si majoritatea acestora nu au adoptat masurile corespunzatoare necesare pentru scaderea ei (sub 140/90).

Daca nu stii ce tensiune arteriala ai, masoara-ti-o cât mai curând posibil!

Standarde

  • TA normala este sub 130/85
  • TA la limita superioara a normalului este 130-139 / 85-89
  • Hipertensiunea arteriala este 140/90 sau peste

Masuri pentru scaderea tensiunii crescute

  • Daca ai kg în plus, da-le jos. Chiar si o scadere în greutate de 5-7 kg poate produce o scadere a valorilor tensiunii arteriale.
  • Activitatea fizica regulata, de intensitate moderata, cum ar fi mersul pe jos, timp de 30 minute pe zi, are un efect similar si este foarte recomandata.
  • Redu sarea (sodiul) din alimentatie.
  • Evita consumul de alcool, cafea si fumatul.
  • Manânca mai multe fructe si legume.
  • Redu consumul de grasimi saturate.

Cum sa scazi tensiunea arteriala crescuta Cum sa scazi tensiunea arteriala crescuta (disponibil in viitorul apropiat)


Pasul urmator

Rezultatele evaluarii stilului tau de viata, afisate mai sus, te pot ajuta sa identifici domeniile din viata ta în care trebuie sa faci schimbari. Te incurajez sa explorezi si celelalte seciuni ale acestui site si sa citesti urmatoarele sugestii de îmbunatatire a stilului tau de viata.

  • Fa o lista cu domeniile cheie din stilul tau de viata pe care vrei sa le îmbunatatesti.
  • Acceseaza link-urile din aceasta pagina si din acest site pentru a afla mai multe detalii si sugestii.
  • Solicita sprijinul medicului tau de familie, sau al altui specialist în sanatate, nutritie etc.
  • Aboneaza-te la INFOMED, înscrie-te la un curs de sanatate sau cel putin solicita ajutorul unui prieten pentru a putea face aceste schimbari mai usor...
  • Scrie-ti tintele. Tine o evidenta a progresului. Rasplateste-te atunci când iti respecti obiectivele.
  • Reevalueaza-ti, din când în când, tintele si încearca sa vezi cât ai progresat.
  • Efectueaza, cu regularitate, toate examinarile medicale preventive care corespund vârstei si sexului tau. Examene preventive pentru femei

Pentru a tipari rezultatele obtinute , mergi la meniul File al browserului tau, selecteaza comanda Print si apoi OK.

Copyright © 2002-2004, Asociatia Sanatate si Temperanta & Wellsource, Inc.
Copierea sau utilizarea acestui test în alt scop decât cel de evaluare a propriului stil de viata, fara permisiunea noastra scrisa, sunt strict interzise!

Atentie: Informatiile oferite în acest test au scop exclusiv educational si nu se substituie în nici un fel sfatului, diagnosticului sau recomandarilor medicului tau. Daca suferi de o boala sau prezinti simptome care te fac sa crezi ca te-ai îmbolnavit, te încurajez sa contactezi imediat medicul tau de familie.


 

 

Copyright © 2001-2004 sanatate.org Toate drepturile rezervate.