Daca doriti sa pastrati o copie a rezultatelor obtinute, printati aceasta pagina dupa afisarea rezultatelor calculate.

Activitate fizica În câte zile din saptamâna reusesti sa acumulezi cel putin 30 de minute de activitate fizica (mers pe jos în ritm alert, mers pe bicileta, gradinarit, înot, alergat etc.)?

Exercitii de crestere a fortei musculare În câte zile din saptamâna faci exercitii de crestere a fortei musculare (ridicat greutati, flotari etc.)?

Somn Câte ore dormi de obicei într-o noapte?

Alcool Câte unitati de alcool consumi de obicei într- o zi în care bei? O unitate de alcool este o sticla sau halba de bere (250 ml), un pahar de vin (100 ml) sau un paharel de tuica, lichior sau alta tarie (40 ml).
nu beau deloc
maxim o unitate pe zi
maxim doua unitati pe zi
uneori beau 3-4 unitati pe zi
uneori beau 5 sau mai multe unitati într-o zi

Micul dejun De câte ori pe saptamâna servesti un mic dejun consistent (mai mult decât o cafea cu ceva frugal de mâncare)?

Pâine/cereale Câte portii de pâine integrala si cereale integrale manânci zilnic ? O portie = 1 felie de pâine, 2/3 cana de cereale uscate, 1/2 cana cereale gatite (fulgi gatiti, coliva, orez rosu etc.).

Fructe si verdeturi Câte portii de fructe si verdeturi consumi zilnic ? O portie = 1 fruct de marime medie, 2/3 cana suc fructe/legume, 1 cana fructe/legume crude, 1/2 cana gatite.

Nuci/seminte Câte portii de nuci consumi de obicei într-o saptamâna obisnuita? O portie = 30 g, sau o mâna, sau 2 linguri de unt natural de arahide sau nuci.

Leguminoase De câte ori consumi leguminoase saptamâna (fasole, mazare, soia, linte, naut etc.)? O portie = 1/2 cana (gatite).

Alimente cu continut crescut de grasime si colesterol Cât de frecvent consumi alimente bogate în grasimi saturate si colesterol?
(de ex. friptura la gratar, hamburger, hot dog, mezeluri, mici, slanina, brânza grasa, cartofi prajiti, pui prajit, unt, smântâna, brânza grasa, înghetata, creme grase etc.)
zilnic
de 3 sau mai multe ori pe saptamâna
rareori sau niciodata

Alimente rafinate Cât de des consumi alimente înalt rafinate (bauturi racoritoare tip cola, fanta, alimente tip fast-food, cereale rafinate - pâine alba, orez decorticat, produse de patiserie -, bomboane etc.)?
zilnic
de 3 sau mai multe ori pe saptamâna
rareori sau niciodata

Apa Câte pahare (de 250 ml) de apa bei într- o zi obisnuita?

Îngrasare Cu câte kg te-ai îngrasat fata de greutatea pe care o aveai la 21-24 de ani (trece 0 daca ai aceeasi greutate, ai mai putine kg sau nu ai înca 21 de ani)?

Examinari medicale preventive - recomandari

• Controale periodice care sa includa masurarea tensiunii arteriale, greutatii si inaltimii, a colesterolului si altor parametri recomandati de medic.
• Examen citologic Babes-Papanicolau efectuat în ultimii 1-3 ani, pentru femei de 18+ ani.
• Mamografie efectuata în ultimii 2 ani, pentru femei de 40+ ani.
• Screenining pentru cancer colorectal (test hemoragii oculte, sigmoidoscopie/colonoscopie) pentru toate persoanele trecute de 50 de ani.
• Examen al prostatei (tusei rectal + PSA), pentru barbatii trecuti de 50 de ani.
• Vaccin contra pneumoniei si gripei la cei trecuti de 65 de ani.

Scorul stilului tau de viata este

Scorul reprezinta numarul de indicatori pozitivi de sanatate pe care îi întrunesti în prezent, dintr-un total de maxim 17.

Cu cât scorul este mai mare, cu atât stilul tau de viata e mai sanatos. Compara-ti scorul cu scala de evaluare din dreapta.

Indicele de masa corporala (IMC)

Pastrarea greutatii în limite normale îti scade riscul de hipertensiune arteriala, accident vascular cerebral, boli de inima, diabet, artrita si numeroase forme de cancer. De asemenea, te va ajuta sa arati si sa te simti excelent în fiecare zi.

Standarde

Greutatea este evaluata pe baza indicelui de masa corporala (IMC), un index derivat din înaltime si greutate. Cei care au cel mai mic risc de îmbolnavire si moarte prematura au un IMC mai mic de 25. In tabelul de mai jos poti afla categoriile de greutate, în functie de IMC:

Mai multe detalii despre greutatea normala

Colesterol total

Rezultatele tale


Risc crescut Bine Nu stiu

Colesterolul crescut este un factor de risc major pentru infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral. Excesul de colesterol se acumuleaza in peretii arteriali, stânjenind curgerea sângelui si crescând riscul de formare a cheagurilor de sânge, ceea ce declanseaza infarctul sau accidentul vascular.

Daca stii si nivelul colesterolului HDL, scade HDL colesterolul din colesterolul total. Rezultatul trebuie sa fie mai mic de 160, daca vrei sa ai o sanatate rezonabila, sau sub 130, daca vrei sa te apropii de ideal.

Daca nu stii cât este colesterolul tau, masoara-ti-l cât mai repede. S-ar putea ca aceasta sa-ti salveze viata!

Standarde pentru colesterolul total

• Nivelul ideal este 160 sau mai putin, daca ai o boala de inima sau diabet
• Nivelul desirabil este sub 200 mg/dL
• Daca ai colesterol total între 200 si 239, înseamna ca esti expus unui risc crescut
• Valorile colesterolului mai mari de 240 înseamna risc foarte crescut

Masuri de reducere a nivelului colesterolului

• Redu consumul de grasimi saturate sau animale (carne, oua, brânza, unt, lapte integral, smântâna, grasimi solide si de tip trans - de ex. în margarina)
• Foloseste uleiuri vegetale în loc de grasimi solide
• Manânca nuci în fiecare zi (cantitati moderate)
• Manânca alimente bogate în fibre: cereale integrale, fulgi de cereale integrale (de ovaz, de ex.), leguminoase, fructe si verdeturi)
• Da jos kilogramele în plus
• Daca, dupa aceste masuri, colesterolul ramâne crescut, solicita sfatul medicului în legatura cu folsirea unui tratament de scadere a colesterolului

Cum sa-ti scazi colesterolul

Tensiunea arteriala (TA)

Rezultatele tale


Risc crescut Bine Nu stiu

• Tensiunea crescuta creste riscul de boli de inima, accident vascular cerebral, boli de ochi si de rinichi
• Aproximativ 1 din 4 adulti români are tensiunea crescuta, si majoritatea acestora nu au adoptat masurile corespunzatoare necesare pentru scaderea ei (sub 140/90).

Daca nu stii ce tensiune arteriala ai, masoara-ti-o cât mai curând posibil!

Standarde

• TA normala este sub 130/85
• TA la limita superioara a normalului este 130-139 / 85-89
• Hipertensiunea arteriala este 140/90 sau peste

Masuri pentru scaderea tensiunii crescute

• Daca ai kg în plus, da-le jos. Chiar si o scadere în greutate de 5-7 kg poate produce o scadere a valorilor tensiunii arteriale.
• Activitatea fizica regulata, de intensitate moderata, cum ar fi mersul pe jos, timp de 30 minute pe zi, are un efect similar si este foarte recomandata.
• Redu sarea (sodiul) din alimentatie.
• Evita consumul de alcool, cafea si fumatul.
• Manânca mai multe fructe si legume.
• Redu consumul de grasimi saturate.

Cum sa scazi tensiunea arteriala crescuta (disponibil in viitorul apropiat)

Rezultatele evaluarii stilului tau de viata, afisate mai sus, te pot ajuta sa identifici domeniile din viata ta în care trebuie sa faci schimbari. Te incurajez sa explorezi si celelalte seciuni ale acestui site si sa citesti urmatoarele sugestii de îmbunatatire a stilului tau de viata.

• Fa o lista cu domeniile cheie din stilul tau de viata pe care vrei sa le îmbunatatesti.
• Acceseaza link-urile din aceasta pagina si din acest site pentru a afla mai multe detalii si sugestii.
• Solicita sprijinul medicului tau de familie, sau al altui specialist în sanatate, nutritie etc.
• Aboneaza-te la INFOMED, înscrie-te la un curs de sanatate sau cel putin solicita ajutorul unui prieten pentru a putea face aceste schimbari mai usor...
• Scrie-ti tintele. Tine o evidenta a progresului. Rasplateste-te atunci când iti respecti obiectivele.
• Reevalueaza-ti, din când în când, tintele si încearca sa vezi cât ai progresat.
• Efectueaza, cu regularitate, toate examinarile medicale preventive care corespund vârstei si sexului tau.