Stres si distres       CÂT DE STRESAT ESTI?

Vrei sa stii cât de stresat esti?

Testul de mai jos te ajuta sa vezi cât de stresat esti. Tot ce ai de facut este sa raspunzi la întrebarile care urmeaza, alegând raspunsul care ti se potriveste cel mai bine, si apoi sa apesi pe butonul "Calculeaza" de la sfârsitul intrebarilor. În finalul paginiii vei putea vedea rezultatele pe care le-ai obtinut.

Îti doresc succes, si ... nu uita: indiferent de rezultatul pe care îl obtii, nu te stresa! Învata cum sa controlezi tu stresul, nu el pe tine!

1. Cum te-ai simtit în cursul ultimei luni, în general vorbind?

Am avut o stare de spirit excelenta.
Am avut o stare de spirit foarte buna.
Am avut o stare de spirit în general buna.
Am pendulat între stari bune si rele.
Am avut o stare de spirit proasta, în cea mai mare parte a timpului.
Am avut o stare de spirit foarte proasta.
2. Te-a nelinistit, în cursul ultimei luni, starea de nervozitate sau irascibilitatea?

Foarte mult, pâna acolo ca nu am fost în stare sa lucrez sau sa ma ocup de treburile obisnuite.
Foarte mult.
Destul de mult.
Întrucâtva, suficient ca sa ma deranjeze.
Putin.
Deloc.
3. Ai avut, în cursul ultimei luni, simtamânatul ca ai sub control comportamentul, gândurile, emotiile si simtamintele?

Da, în mod evident.
Da, în cea mai mare parte.
În general.
Nu prea.
Nu, si lucrul acesta ma cam îngrijoreaza.
Nu, si lucrul acesta ma îngrijoreaza foarte mult.
4. Ai trecut, în ultima luna, prin momente în care te-ai simtit atât de descurajat, trist sau deznadajduit, sau ai avut atâtea probleme încât te-ai întrebat daca exista ceva pentru care merita sa traiesti?

Da, foarte des, pâna acolo încât am fost pe punctul de a abandona lupta.
Foarte des.
Destul de des.
De câteva ori, dar suficient ca sa ma îngrijoreze.
Putin.
Deloc.
5. Ai simtit, în cursul ultimei luni, ca te afli sub presiune, stres, sau tensiune?

Da, aproape dincolo de ceea ce pot suporta.
Da, am resimtit destul de multa presiune.
Da, ceva mai mult decât de obicei.
Da, dar nu mai mult decât de obicei.
Da, putin.
Deloc.
6. Cât de fericit, multumit sau satisfacut de propria viata ai fost în cursul ultimei luni?

Extrem de fericit.
Foarte fericit.
Destul de fericit.
Satisfacut si multumit.
Oarecum nemultumit.
Foarte nemultumit.
7. Ai simtit, în cursul ultimei luni, ca esti pe punctul de a-ti pierde mintile sau memoria, sau de a-ti pierde controlul asupra modului în care actionezi, vorbesti, gândesti sau simti?

Deloc.
Putin.
Întrucâtva, dar nu atât încât sa ma îngrijorez.
Întrucâtva, si aceasta m-a îngrijorat putin.
Întrucâtva, si aceasta m-a îngrijorat destul de mult.
Da, foarte des, si sunt foarte înrijorat de acst lucru.
8. Ai fost îngrijorat, nelinistit sau indispus în cursul ultimei luni?

Extrem de mult, pâna acolo ca am fost bolnav sau aproape bolnav.
Foarte mult.
Destul de mult.
Întrucâtva, suficient ca sa ma deranjeze.
Putin.
Deloc.
9. În cursul ultimei luni, te-ai simtit dimineata odihnit si proaspat?

Da, în fiecare zi.
Da, în majoritatea zilelor.
Destul de des.
Mai putin de jumatate din zile.
Rareori.
Nu, niciodata.
10. Ai fost deranjat, în cursul ultimei luni, de vreo boala, afectiune fizica, durere sau temeri legate de starea de ta de sanatate?

Da, tot timpul.
Da, în majoritatea timpului.
În mai mult de jumatate din timp.
Uneori.
Câteodata.
Nu, niciodata.
11. Cât de plina a fost viata ta de lucruri interesante în cursul ultimei luni?

Foarte plina, tot timpul.
În majoritatea timpului.
În mai mult de jumatate din timp.
Uneori.
Câteodata.
Niciodata.
12. Ai avut stari de depresie în cursul ultimei luni?

Da, tot timpul.
Da, în cea mai mare parte a timpului.
În mai mult de jumatate din luna.
Uneori.
Câteodata.
Niciodata.
13. Te-ai simtit, în cursul ultimei luni, stabil pe plan emotional si sigur pe tine?

Da, totdeauna.
Da, în cea mai mare parte a timpului.
În peste jumatate din luna.
Uneori.
Câteaodata.
Niciodata.
14. Te-ai simtit, în ultima luna, obosit, epuizat, sleit de puteri sau "terminat"?

Da, tot timpul.
Da, în cea mai mare parte a timpului.
În mai bine de jumatate din luna.
Uneori.
Câteodata.
Niciodata.
15. Pe o scala de la 1 la 10 (0 corespunzând lipsei de griji, iar 10 unei stari de maxima îngrijorare), cât de îngrijorat sau preocupat ai fost de sanatatea ta în cursul ultimei luni?
16. Pe o scala de la 1 la 10 (0 corespunzând starii de maxima relaxare, iar 10 tensiunii maxime), cât de relxat sau tensionat ai fost în cursul ultimei luni?
17. Pe o scala de la 1 la 10 (0 corespunzând lipsei de energie sau vigoare, iar 10 vigorii si elanului maxim), câta energie, vitalitate si elan ai simtit în cursul ultimei luni?
18. Pe o scala de la 1 la 10 (0 corespunzând depresiei maxime, iar 10 veseliei extreme), cât de deprimat sau vesel ai fost în cursul ultimei luni?

Verifica daca ai raspuns la toate întrebarile. Apasa apoi pe butonul de mai jos pentru a calcula scorurile. Acestea sunt trecute în tabelele de mai jos.

Rezultate

Rezultatele de mai jos arata cât de bine ai reusit sa faci fata factorilor stresanti din viata ta. Compara rezultatele obtinute cu cele recomandate pentru fiecare categorie.

Scoruri în functie de indicatorii de stres

Indicator de stres Scorul tau Scor recomandat
Lipsa de îngrijorare privind propria sanatate 10 - 15
Nivel de energie 15 - 20
Satisfactie si interes fata de propria viata 7 - 10
Stare de spirit deprimata sau vesela 18 - 25
Relaxare sau încordare/anxietate 18 - 25
Control si stabilitate emotionala 10 -15
Scor total  

 

Scor total de stres

Scorul total de stres este suma celor sase scoruri ale indicatorilor de stres. Acest scor arata cât de bine ai reusit sa faci fata stresului în cursul ultimei luni de zile. Un scor de 81 sau mai mult arata ca te descurci bine. Scorurile mai mici de 70 indica prezenta unui nivel excesiv de stres. Scorurile foarte mici (55 sau mai putin) semnaleaza existenta unei doze mult prea crescute de stres (distres) si deci necesitatea de a face schimbari majore în stilul de viata pentru a reduce stresul si a îmbunatati starea de sanatate. Daca ai obtinut un scor foarte mic nu ezita sa ceri sfatul unui prieten, psiholog, medic, pastor, consilier sau oricui altcuiva e în stare sa te ajute.

În final, compara scorul tau cu scorurile obtinute de 6.900 de adulti americani (alesi la întâmplare de pe tot cuprinsul Statelor Unite) care au completat acest chestionar. Daca ai nevoie de ajutor, nu ezita sa îmi trimiti un mesaj si te voi ajuta sa înveti sa stapanesti stresul excesiv care îti secatuieste elanul de a trai.

Scoruri obtinute de 6.900 de adulti americani

Evaluare Scoruri % din totalul persoanelor
Stare buna 81-110 55%
Stare satisfacatoare 71-80 19%
Zona de stres 56-70 16%
Zona de distres 41-55 7%
Distres semnificativ 26-40 2%
Distres sever 0-25 <1%
 

Atentie: acest material este oferit în scop educativ si nu se substituie sfatuli si recomandarilor medicului, pe care va incurajam sa le urmati.

Home